Prevenção da Osteoporose
12 de junho de 2010 - 16:03
Osteoporose é a doença óssea metabólica mais freqüente, sendo a fratura a sua manifestação clínica. É definida patologicamente como “diminuição absoluta da quantidade de osso e desestruturação da sua microarquitetura levando a um estado de fragilidade em que podem ocorrer fraturas após traumas mínimos”. É considerada um grave problema de saúde pública, sendo uma das mais importantes doenças associadas com o envelhecimento. Saiba como fazer a prevenção desta doença.
– Exponha-se ao sol da manhã regularmente.
– Não fume.
– Evite o consumo de café e bebidas alcoólicas.
– Exercite-se, principalmente através de caminhadas e exercícios que requeiram força muscular.
– Tenha uma alimentação rica em cálcio e vitamina D. O leite e seus derivados são as melhores fontes, mesmo desengordurados.
– O ideal é ingerir de 800 a 1.200 mg/cálcio por dia.
Alimentos ricos em cálcio
| Alimento (100g) | Cálcio(mg) |
| Amêndoa | 254 |
| Brócolis, folhas cruas | 400 |
| Brócolis, folhas | 513 |
| Bolo de trigo | 217 |
| Couve-manteiga | 330 |
| Castanha do Pará | 172 |
| Coalhada | 490 |
| Farinha Láctea | 260 |
| Farinha de peixe | 4610 |
| Farinha de soja | 324 |
| Feijão branco miúdo | 476 |
| Flocos de Cereais | 550 |
| Leite condensado | 262 |
| Leite de cabra | 200 |
| Leite de vaca desnatado | 124 |
| Leite integral | 909 |
| Leite em pó desnatado | 1500 |
| Queijo minas frescal | 685 |
| Queijo parmesão | 1357 |
| Queijo prato | 1023 |
| Sardinha em conserva com azeite | 402 |
O que fazer para prevenir quedas?
Não deixe fios de telefone e televisão expostos. Prenda-os bem.
Não deixe animais soltos pela casa.
Use chinelos e sapatos confortáveis, com solado anti-derrapante.
Evite usar calçados de salto alto e com solado liso.
Amarrar os cordões dos sapatos quando sentado.
Tenha piso anti-derrapante na cozinha e banheiro, banco de plástico dentro do box para lavar os pés sentados e ducha móvel.
Não use tapetes e pisos escorregadios em casa.
Use tapetes de borracha no banheiro.
Ter carrinho com rodas para levar alimentos à mesa.
Instale o interruptor da luz próximo à cama.
Tenha uma lanterna no criado-mudo.
Quando acordar à noite, espere alguns minutos antes de se levantar para ir ao banheiro ou tomar água, principalmente se está usando algum remédio que provoca tontura, tais como anti-depressivos, anti-hipertensivo, ansiolíticos, analgésicos, etc…
É comum sentir tontura ao levantar-se rápido, portanto tome cuidado!
As estantes devem estar bem presas na parede e no chão, pois podem servir de ponto de apoio quando a pessoa escorrega.
Deixe sempre um copo d”água próximo à cama, assim como número de telefones de emergência.
Não ande em locais pouco iluminados e com chão molhado.
Instale luz interna nos guarda-roupas para facilitar a localização dos objetos.
Os cabideiros devem ficar a cerca de 1,5 metro de altura.
O caminho entre seu quarto e o banheiro deve ser muito bem iluminado, pois e nesse trajeto que ocorre o maior número de quedas em idosos.
As portas devem ser leves, com maçanetas grandes.
Uma boa visão é fundamental para o bom equilíbrio, portanto visite com freqüência seu oftalmologista.
A altura da cama deve ser 55 à 65 cm, assim como de poltronas, e sofás. A bancada da pia deve ficar entre 80 e 90 cm do chão.
Coloque corrimões e barras de apoio próximos à cama, ao vaso sanitário e dentro do box do banheiro.
NÃO ESQUEÇA: As quedas são mais freqüentes à noite!
Fonte: Site da Sociedade Brasileira de Reumatologia (www.reumatologia.com.br )