Osteoporose é a doença óssea metabólica mais freqüente, sendo a fratura a sua manifestação clínica. É definida patologicamente como "diminuição absoluta da quantidade de osso e desestruturação da sua microarquitetura levando a um estado de fragilidade em que podem ocorrer fraturas após traumas mínimos". É considerada um grave problema de saúde pública, sendo uma das mais importantes doenças associadas com o envelhecimento. Saiba como fazer a prevenção desta doença.

  
- Exponha-se ao sol da manhã regularmente.
- Não fume.
- Evite o consumo de café e bebidas alcoólicas.
- Exercite-se, principalmente através de caminhadas e exercícios que requeiram força muscular.
- Tenha uma alimentação rica em cálcio e vitamina D. O leite e seus derivados são as melhores fontes, mesmo desengordurados.
- O ideal é ingerir de 800 a 1.200 mg/cálcio por dia.

Alimentos ricos em cálcio

O que fazer para prevenir quedas?

  Não deixe fios de telefone e televisão expostos. Prenda-os bem.
  Não deixe animais soltos pela casa.
  Use chinelos e sapatos confortáveis, com solado anti-derrapante.
  Evite usar calçados de salto alto e com solado liso.
  Amarrar os cordões dos sapatos quando sentado.
  Tenha piso anti-derrapante na cozinha e banheiro, banco de plástico dentro do box para lavar os pés sentados e ducha móvel.
  Não use tapetes e pisos escorregadios em casa.
  Use tapetes de borracha no banheiro.
  Ter carrinho com rodas para levar alimentos à mesa.
  Instale o interruptor da luz próximo à cama.
  Tenha uma lanterna no criado-mudo.
  Quando acordar à noite, espere alguns minutos antes de se levantar para ir ao banheiro ou tomar água, principalmente se está usando algum remédio que provoca tontura, tais como anti-depressivos, anti-hipertensivo, ansiolíticos, analgésicos, etc...
  É comum sentir tontura ao levantar-se rápido, portanto tome cuidado!
  As estantes devem estar bem presas na parede e no chão, pois podem servir de ponto de apoio quando a pessoa escorrega.
  Deixe sempre um copo d"água próximo à cama, assim como número de telefones de emergência.
  Não ande em locais pouco iluminados e com chão molhado.
  Instale luz interna nos guarda-roupas para facilitar a localização dos objetos.
  Os cabideiros devem ficar a cerca de 1,5 metro de altura.
  O caminho entre seu quarto e o banheiro deve ser muito bem iluminado, pois e nesse trajeto que ocorre o maior número de quedas em idosos.
  As portas devem ser leves, com maçanetas grandes.
  Uma boa visão é fundamental para o bom equilíbrio, portanto visite com freqüência seu oftalmologista.
  A altura da cama deve ser 55 à 65 cm, assim como de poltronas, e sofás. A bancada da pia deve ficar entre 80 e 90 cm do chão.
  Coloque corrimões e barras de apoio próximos à cama, ao vaso sanitário e dentro do box do banheiro.

NÃO ESQUEÇA: As quedas são mais freqüentes à noite!

Fonte:  Site da Sociedade Brasileira de Reumatologia (www.reumatologia.com.br )